О выгорании. Часть 4

Какие домашние задания можно выполнить, если у вас эмоциональное выгорание?

1. Самая простая древняя техника, которая называется «колесо баланса»: здесь можно почитать подробнее.
Что она даёт: на старте работе поможет выявить запрос. На самом деле, это очень частая ошибка: начать работу, не поняв, что именно беспокоит человека. Так вот: мы смотрим на зоны, которые меньше всего закрашены. Такое колесо далеко не уедет. Таким образом, мы сможем наметить мишени для работы: что именно нужно подтянуть, чтобы восстановить баланс.

2. Написать себе письмо. Письмо с поддержкой: что я хотел бы себе пожелать в решении этой проблемы, кто может мне в этом помочь? Вспомнить, как раньше выходили из кризисных ситуаций, что помогало. Не забудьте главные слова: «ты справишься, у тебя все получится». Вот это я написала публично для себя и иногда перечитываю.

3. Пока мы не предпринимаем действий в реальности (увольняемся, решаем проблему), находим, что в жизни приносит удовольствие: как задание. Это вообще всем полезно — работать над качеством своей жизни, это за вас никто не сделает. На зеркало стикер: «а что сегодня я могу сделать, чтобы мой день был не похож на вчерашний / что мне принесёт удовольствие»? Это может быть мелочь: обуть туфли на каблуке в офис или выпить кофе в любимое кафе или позвонить старому другу. Здесь главное — делать.

4. Ну про физическую активность и медитации я напишу как-нибудь отдельно. Сказать, что это важно — ничего не сказать.

5. Если путь уже немного намечен, обрамляем его в слова на бумаге. Создайте чек-лист 3-5 позиций: что я могу сделать уже сейчас, чтобы решить свой вопрос? Не требуйте от себя многого, здесь главное — реализовать, вычеркнуть и сделать выводы.

6. Подумать о том, как я могу ухудшить то, что есть сейчас. Парадоксально, но может принести интересные результаты. Ну и это уже нести в работу для качественной рефлексии под наблюдением психолога.

Домашка всегда подбирается под определенные критерии клиента и не всегда обязательна. Если же вы хотите решить проблему самостоятельно — ищите варианты помощи себе, стучите, и вам откроют.